【武汉桑拿】如何预防或者治疗 丁减肥引起的月经紊乱?
预防其实也很简单，就是别玩命减肥。饮食热量摄入不要过 少，同时碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保证一定量：一般而 言，碳水化合物摄入的热量不低于每天总热量的50%，脂肪不 低于15%。
总热量摄入方面，有的数据认为：女性，（能量摄入-运动 能量消耗）/瘦体重，算出来的值起码要不低于30干卡/公斤瘦 体重，才能保证生殖系统功能和骨骼形成。但这需要知道自己的 瘦体重数据，而准确测量瘦体重比较困难。
另外，这个30千卡/公斤瘦体重的标准，本身也有争议。 比如Schaa丨等的研究发现，长期闭经的女性，能量利用率摄入 水平能达到36千卡/公斤瘦体重；而低于30干卡/公斤瘦体重 的女性，也有不少月经周期是正常的。
所以，目前到底应该吃多少才能预防因节食造成的月经紊 乱，仍然不清楚，可能也不会有一个适合所有人的数字。所以， 我只能建议，减肥的时候，适量爷食，不要过度节食。比如每天 的饮食热量缺口不建议超过500千卡。具体怎么做,在后面的“模 块化饮食法”里面会有详细建议。
如果正在减肥的女生出现了月经稀少，甚至停经。首先还是 要去医院做检查，排除其他可能导致月经问题的因素。没别的问
题，估计就跟减肥有关。
怎么改善呢？最好的办法就是逐步提局饮食热厘，保证均衡 饮食。同时，出于尽可能保存骨质的考虑，应该短期补钙和补充 维生素D。钙补充量建议1000毫克/天，维生素D补充量建议 400国际单位/天。一般来说，月经稀少的恢复起来要比停经的快。 但从目前的研究来看，都需要一段时间，有的甚至需要6个月 以上。所以，预防仍然是最重要的手段。
从单纯保持骨骼健康的角度讲，如果你在减肥，有一定程度 的饮食热量限制，那么就应该注意以下几点：
*最好是做点运动，别光节食。运动本身可以促进骨骼健康，尤 其在是减肥的时候。体重减轻，本身就会造成骨质丟失（较轻 的体重对骨骼形成更小的压力，会导致骨质丟失，这如同人在 失重状态下骨质丟失一样）。所以，运动对减肥期保持骨量非 常重要。
*注意补钙，多吃奶制品，必要的时候使用一些钙补充剂。同 时，注意补充维生素D。平时适当多晒太阳。若居住的地方比 较靠北，冬季要注意食物中维生素D的补充，甚至可以使用维 生素D补充剂。
*尽量不要大量饮用咖啡，也不要吸烟和大量饮酒。
* ?(氐盐饮食，注意控制钠的摄入量。